Worry watch

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生活实用 版本:3.13
简介

  Worry watch iOS版是一款非常好用的焦虑日志/追踪应用软件,旨在捕捉并反思那些自我认知的瞬间。我们经常会对生活中的事情感到担心和忧虑。后来我们意识到大部分这些担忧都是不必要的,有些忧虑也不合理。但是之后,我们又会再次担心别的事情。通过从第一天开始记录“可能发生的事情”的想法,将其跟踪到“发生了什么”的现实,我们可以更深入地了解我们的担忧/焦虑模式。这种理解可以帮助我们挑战我们的消极态度,并以积极的方式改变我们未来的思维模式。

  如何使用该应用程序:

  1.记录:写下困扰你的事情,这件事情是否是一种假设的情景。捕捉你的想法,情感,感受和情绪,并提供很多的细节。

  2.追踪:一旦忧虑过去了,请记下它是否像你担心的那样糟糕。

  3.分析:根据你输入的数据生成的图表,查看焦虑/忧虑模式和趋势。

  4.认知:根据你自己的统计数据,意识到你的担忧可能大部分是毫无根据的。

  5.反思:通过在下一次担心焦虑时控制住你的忧虑情绪来帮助自己。

  以下是一些常见的心理陷阱/负面思维习惯,也称为认知失真,可能会导致焦虑,恐惧,惊恐,绝望,该应用程序可以帮助捕捉到这些情绪:

  1.要么全部要么没有:思考极端情况而不考虑所有可能性

  2.强迫性:从应该/必须的角度思考

  3.过滤:忽略/最小化那些积极的方面,只关注消极的一面

  4.算命:猜想一个负面的结果而忽略所有的事实

  5.标签化:有色眼镜的判断或直接得到有关自己或他人的结论

  6.放大:超出实际的夸大事情

  7.疑心:猜想其他人对自己有不好的评价

  8.泛化:猜想发生过一次的事情永远会发生

  9.完美主义者:不愿意接受不是最好的东西

  10.个人化:感情用事,因为发生的所以事情而埋怨自己

  该应用的其他功能:

  1.每日提醒,每天留出5分钟的时间来整理你的思想,让自己平静下来,获得心理上的安慰并有着良好的睡眠

  2.每日箴言,为你的生活注入积极的想法

  3.使用iCloud同步备份或重置数据

  4.将日志和统计数据导出为pdf

  5.报告可打印,可作为信息或邮件的附件分享

  6.使用密码保护日志

  7.使用日历来追踪,最大限度地减少焦虑症状

  8.使用高级搜索过滤来快速查找条目

  9.个性话

  - 说明情境,重点关注领域

  - 认知扭曲/偏见

  - 结论的图标/颜色

  - 明/暗主题

  - 字体

  - 从星期几开始

  10.线下工作,除了在iCloud同步期间,不需要连接互联网

  注意:Worry Watch 应用并不是要代替你的医生或治疗师的专业医疗建议或治疗。如果你有身体状况或健康问题,你应该咨询医生或其他合格的医疗保健专业人员。

视频图片
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